从本质上说，生物钟在你的大脑中，在有规律的睡眠模式下生长。所以，如果你是一个彻夜不眠的人，你就会让自己在第二天的某些时候感到不舒服或精疲力竭。
如果你下午的能量水平有下降，那就是你的昼夜节律停止的迹象。这就可以解释为什么在下午2点或3点，你会感到恐惧的衰退，需要咖啡因的补充。这是你的大脑乞求你调整你的睡眠模式(而不是出去买更多的咖啡保持警惕)。
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一旦太阳下山，外面变黑，我们的大脑--松果体--开始产生和分泌褪黑激素。光照射，例如从我们的手机，中断了这一过程。因此，中断带来了后果。我们延长或干预大脑准备睡眠的自然能力的时间越长，白天能量下降的时间就越长。值得注意的是，这些能量的突然变化，以及它们发生的原因。
深睡眠对健康和幸福至关重要。这是当你的肌肉修复，你的身体补充和振兴你的免疫系统，使它漂浮。但我们需要足够的深度睡眠。如果你想预防疾病和保持健康，确保你有足够的睡眠是必不可少的。
睡眠时间有限的后果
有些人认为只有五到六个小时的睡眠是没问题的。实际上有人对我说：“我六个小时很棒，你死后睡得够多。”
问题是，人们认为六个小时就足够了，但事实并非如此。睡眠时间的缺乏会导致许多后果。
当我处理失眠症的时候，我出现了一些症状，我注意到，仅仅两个晚上我就失去了几个小时的睡眠。我经历了脱发，肌肉紧绷，我的鼻窦会使我眼睛和颧骨周围的皮肤膨胀。其他人注意到这些疾病和加班会成为慢性问题。你患心脏病的风险会急剧增加。
另外，我发现自己早在中午12点就失去了能量，一天中不同的时间都有能量喷射。这些喷出的能量只持续了不到一个小时。这样的事情就会发生，我会在工作中渴望长时间的小睡(顺便说一句，我打了个盹，打瞌睡太久了)。
因此，小睡或长时间的午睡使我的睡眠模式变得混乱。你不想睡太久，虽然15分钟的小睡会使你恢复活力。
正如我早些时候所说的，我们的大脑主要依靠睡眠模式或养生方式而茁壮成长。这是我现在认真对待的事情--制定一个养生计划，为第二天的顺利进行做好准备。
如何发展健康的睡眠方案
